Problemet med en diæt baseret på at spise mindre
Problemet med en diæt,baseret på at spise mindre, er at du udsulter din krop,forbrænder mere muskelmasse end fedt, bliver træt og udmattet, og forringer dit immunforsvar, udover at det er ulideligt kedeligt, og ikke virker.
Når du efter et par uger ikke orker at fortsætte længere,og går tilbage til den gamle vane, ja så tager du det hele på igen og lidt til på den halve tid. Det er rigtigt skuffende, død irriterende, og du mister troen på at det sagtens kan lade sig gøre.
Grunden er, at et vægttabsprogram baseret på at spise mindre generelt,vil få kroppen til at forbrænde muskelmassen
fremfor fedtmasse,og efterfølgende har du en mindre muskelmasse, der skal forbrænde den samme mængde fedtmasse som før.
Derudover vil du lide af et underskud af vitaminer, mineraler og proteiner, føle træthed og have en lavere forbrænding bagefter. Det er din muskelmasse, der forbrænder fedtmassen, og kun ved hjælp af proteiner, opbygger du en muskelmasse, der fremover forbrænder dit overskydende fedt, og derved er det nemmere for dig, at holde dit vægttab, når du har tabt dig.
Soyaprotein er det bedste protein for den menneskelige krop, og det er vegetabilsk. Vegetabilsk protein har en større optagelse, færre kalorier og mindre kolesterol. Samtidig er soja det eneste vegetabilske protein der indeholder alle aminosyrer som kroppen har brug for hver dag. Der findes også andre vegetabilske proteiner, tofu, brune og hvide bønner, ærter. Men fælles for vegetabilske proteiner er at de ikke indeholder alle aminosyrer, det er kun soja der gør det, og så er det et langsomt optageligt protein, dvs du er mæt i længere tid.
Posted by Jakob Hagelskjær on Friday 26 May 2017
Vigtigheden af vand. Hvor mange glas drikker du om dagen?
Vidste du at vand virker som en naturlig appetitdæmper?
Væskemangel kan få dig til at spise for meget, fordi hjernen ikke kan skelne mellem følelsen af sult og tørst. Så når du tror, du er sulten, kan det meget vel skyldes, at kroppen har brug for væske i stedet.
Drik et stort glas vand før hvert måltid. I de fleste tilfælde vil du opdage, at dette stiller det, du troede var sult.
I bund og grund er det vigtigt, at du spiser en velafbalanceret kost, dyrker regelmæssig motion, får nok hvile og afslapning, griner og har det sjovt, hvis du ønsker at leve sundt og have et godt liv.
Indtagelsen af væske er en af de mest basale og vigtige faktorer for et sund krop.Hvis du ønsker et godt helbred på langt sigt, så læs videre….
Du vil få de nødvendige beviser, som tilskynder dig til at drikke 6-8 glas hver dag.
Mellem 50-75 % af kroppen består af væske. Det eneste, som kroppen har mere brug for end væske, er ilt.
Her finder du vigtigheden i at drikke nok hver dag.
– Støtter kroppens fordøjelse, optagelse og udskillelse af den mad du spiser.
– Renser tarme og nyrer for affaldsstoffer.
– Er med til at regulere kropstemperaturen døgnet rundt.
– Det smører led
– Blod fungerer som kroppens transportsystem, det fører konstant næringsstoffer rundt i kroppen.
Blod består af 92% vand.
– Kropsvæsker og fordøjelsesvæsker består næsten kun af vand (fordøjelsessystemet producerer ca 1,7 liter spyt om dagen)
Alle disse vigtige funktioner forudsætter, at kroppen får mellem 1½-2 liter om dagen, for at kunne fungere optimalt. Den daglige mængde afhænger også af din fysiske størrelse, spisevaner, hvor aktiv din livsstil er, og endog vejrforholdene.
Her kan du læse hvordan din krop mister væske.
– Din krop mister 1,7 liter væske hver dag, når du ånder ud, sveder, og udskiller affaldsstoffer.
– Når det er varmt sveder du mere, du har derfor brug for mere væske, så din krop kan regulere din kropstemperatur og forblive afkølet.
– Når det er koldt, mister kroppen tillige fugt gennem vejrtrækningen.
– For hver time du dyrker fysisk aktivitet, har din krop brug for 1-3 ekstra glas vand.
– Centralvarme virker udtørrende, du må derfor sørge for at drikke mere eller skrue ned for varmen.
Vidste du at;
Vand virker som en naturlig appetitdæmper. Væskemangel kan få dig til at spise for meget, fordi hjernen ikke kan skelne mellem følelsen af sult og tørst.
Når du tror du er sulten, kan det meget vel skyldes, at kroppen har brug for væske i stedet.
Drik et stort glas før hvert måltid, i de fleste tilfælde vil du sikkert opdage, at dette stiller det, du troede var sult.
Du ved måske allerede at rigtig mange mennesker er konstant dehydrerede!
Men ved du om din krop er dehydreret?
Her kan du læse om nogle af de mest almindelige symptomer på at kroppen er dehydreret og mangler væske.
Hovedpine – En af de vigtigste funktioner med at få nok væske, er at rense kroppen for affaldsstoffer. Hjernen består af 75% vand, så selv moderat dehydrering kan give hovedpine.
Dårlig koncentrationsevne / træthed – Hvis kroppen er fyldt med giftstoffer, og ikke får nok vand til at skille sig af med dem, kan du føle dig mindre energisk, fordi kroppen kæmper med giftstofferne.
Forstoppelse – Vand fremmer transporten af tarmindhold. Det vil sige, at en passende mængde hjælper kroppen med selve udskillelsesprocessen og giver regelmæssighed.
Reduceret urinmængde / Mørk urin – Nyrerne renser blodet for affaldsstoffer. Nyrerne genbruger ca 180 liter væske hver dag! Denne proces afhænger af et passende friskt tilskud, ellers reduceres urinmængden, ligesom affaldsstofferne bliver mere koncentrerede, hvilket giver en mørkere urin.
Belægning på tungen / dårlig ånde – Hvis ikke der passerer væske nok gennem munden, som kan rense den for madrester, dannes der for mange bakterier i mund, svælg og på tungen som en hvid film eller belægning.
Tør mund – Spyt smører munden. Dehydrering begrænser mængden af spyt.
Mere alvorlige tegn på dehydrering:
Muskelkramper – Når dine muskler ikke gennemstrømmes af nok blod på grund af iltmangel, fordi kroppen ikke får tilstrækkeligt med væske, kan du få muskelkramper.
Huden – Hvis din hud ikke forsynes med nok væske, mister den elasticitet. Du kan selv teste hudens elasticitet ved at løfte op i huden på din hånd. Den skal gerne trække sig tilbage med det samme, når du slipper.
Øjnene – Indsunkne øjne, mørk hud omkring øjnene og mørke rande under øjnene er tegn på alvorlig dehydrering.
Du må ikke ignorere væskemangel… Jo mindre vand du drikker, des mere væske vil kroppen binde til senere brug. Resultatet er væskemangel, fordi uvurderlige vanddepoter i kroppens celler får dem til at svulme op, hvilket giver indtryk af, at du har taget på.
Visse drikkevarer virker vanddrivende kaffe og almindelig te indeholder koffein, hvilket virker vanddrivende, og mængden af urin øges.
Med andre ord er det en dehydrerende faktor.
Jo mere du drikker, desto hurtigere passerer vandet gennem kroppens system.
Drikkevarer med betegnelsen “LIGHT” indeholder kunstige sødestoffer i stedet for sukker. Disse sødestoffer sender tvetydige beskeder til hjernen om, at der er mad (energi) på vej til maven, men da sødestofferne ikke indeholder nogen kalorier, fyldes maven ikke med energi. Hjernen bliver derfor ved med at sende sultsignaler til maven, indtil maden endelig kommer.
Dem der jævnligt drikker “LIGHT” sodavand, har derfor tendens til at spise for meget.
Vi tror generelt at frugtjuice er sundt, men faktum er, at det er “sukkervand”. Frugt er altid sundest, når det spises i hel, fiber- og næringsrig form. Hvis du drikker frugtjuice, kan du spæde det op med halvt vand, for at reducere sukkerindholdet.
Vær opmærksom på, at saftevand og lignende som regel indeholder sukker eller kunstige sødestoffer.
Målet er at drikke løbende hele dagen. Undgå at drikke for meget på een gang eller for hurtigt, for så ryger det bare igennem kroppen, uden at gøre særlig stor gavn.
De første par dage føler du måske, at du har brug for at besøge toilettet oftere end vanligt, men det skyldes, at kroppen ikke er vant til at blive så godt hydreret, og har brug for tid til at tilpasse sig.
Du bør også begynde at mærke en reduktion i både vægt og omkreds, i takt med at kroppens ophobede væskedepoter bliver overflødige og gradvist giver slip på depoterne!
Sådan når du at drikke 8 glas væske hver dag!
Når du vågner – Kroppen mister væske, når du sover. Drik derfor et stort glas vand, når du vågner. Prøv at drikke det med en citronskive, da den har en velkendt rensende funktion og smag.
Morgenmad
Glem kaffen. Vælg en næringsrig protein drik i stedet, der findes et utal af opskriftsideer – prøv en lækker frugtsmoothie, som naturligt forsyner kroppen med væske samtidig med at den forsyner kroppen med vigtige næringstoffer.
Formiddag
Drik et stort glas sammen med en forfriskende vandholdig frugt ( vindruer, kiwi, melon, jordbær eller appelsin )
Frokost
Drik et glas en halv time før du spiser din frokost. Og spis frugt efter du har spist din frokost.
Eftermiddag
Drik endnu et stort glas, før du tager hjem fra arbejde, og evt spis et stykke frugt sammen med.
Efter arbejde
Drik et glas vand, og spis nogle sprøde , friske grøntsager, mens du går og laver mad. Spis salat som tilbehør til din aftensmad.
Aften
Undgå at drikke alkohol og koffeinholdige drikke sent om aftenen – det virker dehydrerende på kroppen, og du skal bare op om natten og gå på toilettet.
Drik det sidste glas inden du går i seng, så vågner du næste morgen mere frisk og uden en tør mund. Din krop bliver ikke dehydreret gennem natten.
Posted by Jakob Hagelskjær on Friday 26 May 2017
Hvorfor at spise mindre og udsulte din krop, faktisk får den til at tage på
Når du skal tabe dig
Når du skal tabe dig, er det vigtigt at du ved hvorfor at spise mindre og udsulte din krop, faktisk får den til at tage på?
Din krop består af 100.000.000.000.000 celler, det er rigtig mange, og de har hver brug for 114 næringsstoffer hver dag, for at fungere optimalt, uanset om du skal tabe dig eller ej.
Den almindelige mad idag indeholder slet ikke den samme mængde af vitaminer, mineraler og proteiner og andre almindelige næringsstoffer end den gjorde for bare 20 år side. Og samtidig er mængden af væksthormoner, pesticider, syntetiske stoffer i almindelig mad, som frugt, salat, grøntsager og kød, steget markant.
Idag skal du spise 7 æbler for at få den samme mængde c-vitamin som 1 æble gav dig for bare 20 år siden. Samtidig får din krop gennem maden pesticider, hormoner, og syntestiske stoffer i langt højere grad end tidligere, derfor er logisk at du kan komme på den tanke at spise mindre, for at reducere mængden af kalorier og usunde stoffer der findes i den almindelige mad.
Du skal være opmærksom på at din naturlige kalorieforbrænding er fastsat af balancen mellem din fedtmasse og din muskelmasse. Din muskelmasse forbrænder 6 gange flere kalorier end din fedtmasse gør. Så når du over en længere periode opbygger fedtmasse, og din muskelmasse forbliver den samme eller mindre, vil din krop skulle forbrænde flere kalorier med den samme muskelmasse eller en mindre muskelmasse.
Dine celler gendanner sig selv ved proteiner, derfor er det vigtigt at du spiser nok proteiner hver dag, for at styrke din muskelmasse, og derved opretholde eller endnu bedre øge din naturlige forbrænding, så din krop forbrænder flere kalorier. Skærer du ned på proteiner, vil din muskelmasse blive mindre og derved vil din krop forbrænde færre kalorier. Skærer du ned på maden, og kun spiser salat og grøntsager, og dermed få kalorier, vil du tabe dig, endda meget hurtigt, men det er primært din muskelmasse du taber, fordi din krop ikke får den mængde proteiner den har brug for.
Det er derfor at du sikkert tidligere har prøvet at tabe dig, for at opdage bagefter at du tog det hele på igen og lidt til… og efterfølgende en tand sværere at tabe sig. Det er din muskelmasse der blev mindre, og derved forbrænder din krop færre kalorier, når den har brug for at forbrænde flere. Vær opmærksom på det du spiser, og vær sikker på at din krop hver dag får nok proteiner.
De bedste proteiner er vegetabilske proteiner, som du finder i soja, hvide og brune bønner, linser, ost og mælk. Her kan du læse om andre, der har nydt godt af vores vægttabsprogram, og du kan få din BMI, Kalorieforbrænding og din proteinfaktor udregnet ved at tilmelde dig formen, så du ved hvormange gram proteiner du har brug for hver dag for at opretholde og styrke din muskelmasse.
Posted by Jakob Hagelskjær on Friday 26 May 2017
Sund Slankekur, Hvordan jeg tabte mig 5 kilo den første måned og 9 kilo ialt på 3 måneder
En god sund slankekur skal sikre dig, at det er din ekstra fedtmasse, overskydende væske du taber, og ikke din magre kropsmasse, noget som de fleste slankekure forårsager.
Derudover skal du være sikker på, at din krop får alle de næringsstoffer, den kræver hver dag, så din lyst til at starte på en slankekur, ikke går udover din krops generelle sundhed.
En sund slankekur bør fokusere på kvaliteten af den mad du spiser fremfor at reducere mængden. Spiser du det rigtige hver dag, vil du ikke være sulten og have lyst til at små spise det forkerte løbende gennem dagen.
Da jeg havde brug for at tabe mig, søgte jeg efter en effektiv og hurtig slankekur. Jeg ville være slank igen, uden at skulle bekymre mig mere om at gå på slankekur på et senere tidspunkt i livet, og så skulle det gå forholdsvis hurtigt.
Det var ved et tilfælde, at jeg faldt over en effektiv sund slankekur, som sætter fokus på din sundhed, og årsagen til at vægten bare stiger og stiger år efter år.
Når du skal på slankekur, skal du være opmærksom på, at det er dig og din krop, der er i fokus.
Du har brug for råd og vejledning fra en, der har været i samme situation, som du er i nu.Og så er det vigtigt, at du følger en sund slankekur, der er simpel, og som du kan anvende i din hverdag.
Få en god start på din slankekur.
Få 5 Sunde Slanketips der er nemme at følge, og find ud af;
Posted by Jakob Hagelskjær on Saturday 21 March 2015
Hvorfor motion gør dig glad
Hvorfor motion og træning skaber glæde og lykke, er der en helt speciel grund til.
Når du løber, svømmer, cykler eller dyrker fitness frigiver din krop lykkehormonet "endorfiner". Det er kroppens egen hormon som signalerer lykke og glæde. Derfor vil du automatisk opleve en følelse af lykke og glæde, når du dyrker motion. Det behøver ikke at være meget motion, du skal bare lige op og svede.
Jeg oplever det samme når jeg bader i øresund, kroppen frigiver endorfiner med det samme, og smilet på læben breder sig hastigt, samtidig med at følelsen af lykke og glæde vokser. Det er helt fantastisk. Og det er det samme der sker når du dyrker andre former for motion. Kan du huske sidste gang du dyrkede motion og oplevede denne lykke følelse? Det er endorfinerne der frigives. Udover denne lykkefølelse, så giver det dig også styrke i dit vægttab, hvis du er igang med at tabe dig, at vide at du er aktiv i dine bestræbelser på at nå dine mål. 30 min motion, hvor pulsen kommer op er nok til at frigive endorfinerne.
Så mit råd til dig er at starte dagen med motionen, og oplev hvordan resten af dagen giver dig mere glæde og lykke.
Posted by Jakob Hagelskjær on Sunday 25 May 2014
